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  • 男生如何增肥

    来源:好豆菜谱
    作者:豆小豆
    时间:2013-07-03 15:22:07
        增肥并不等于增胖,增肥实质上增加的是肌肉,从而增加体重,不是说变成胖子。那么男生如何增肥呢?

        首先要查一查是不是受疾病影响,如果不是疾病导致的身材瘦弱,那就要改变生活习惯和饮食习惯,当然,心态也很重要。那要怎么做呢?

        1、睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。

        2、当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。

        3、要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。

        4、不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。

        5、前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。

        6、每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。

        7、除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。

        8、养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。

        9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

        10、保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。

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