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  • 便秘如何调理?

    来源:好豆菜谱
    作者:豆小豆
    时间:2013-05-21 16:00:36
      长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起,会导致肠粘膜受损,肠道环境遭到破坏,肠胃蠕动功能缓慢,肠道干燥,缺水。外在的表现就是宿便不能及时排出体外,大便干燥,小腹突出,胀气,脸色暗黄,口干口臭,若不及时治疗还会引发痔疮。那么便秘如何调理呢?

      1、积极锻炼身体
      活动活动,大便自通。散步、跑步作深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。

      2、养成良好的排便习惯
      每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

      3、养成成良好的饮食习惯
      便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题,一定要要禁烟、酒、辛辣食物,多吃适宜肠胃蠕动的食物——

      (1)主食及豆类的选择: 大麦燕麦糙米黑芝麻豆浆绿豆

      (2)肉蛋奶的选择:猪肉兔肉海蜇等。

      (3)蔬菜的选择:白菜菠菜胡萝卜白萝卜土豆芋头香菇番茄竹笋豇豆豌豆红薯黑木耳等。

      (4)水果的选择:桑椹杏仁松子香蕉荸荠无花果等。

      (5)其他:坚果类如核桃花生葵瓜子、麻油、花生油玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜腰果等。

      按照以上几点来调理相信您能早日康复!

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